Ny rytmisk ugestruktur for Lone

Mål: Blodsukker stabilt uden kamp. Krop i ro. Fedttab uden stress. Liv med puls men uden alarm.

🌞 MORGEN (hver dag, senest 90 min efter opvågning)

• 1 glas vand med salt / fasting salts
• Bevægelse uden puls: 10-20 min
  • Gåtur i haven, nusse rundt, stille rytme
• Kost (hvis du bryder fasten tidligt):
  • Protein/fedt: æg, avokado, olivenolie, collagen
  • Ingen søde ting, ingen “eksperimenter”
• Kosttilskud (morgen):
  • R-Alpha-Liponsyre
  • B12 Methyl
  • B1 100 eller B-Complex
  • C-vitamin
  • Omega 3
  • Q10
  • Omnix (multivitamin)
  • Fasting salts (hvis ikke i vandet)

🌟 MIDDAG (før/efter dagens hovedmåltid)

• Vælg efter blodsukker:
  • Over 7: Ingen styrketræning. Gør fysisk monotont (klip kanter, vask bil, plant)
  • Under 6: Let styrke, 10-15 min, med pauser
• Kosttilskud (middag):
  • Berberine
  • Bittermelon
  • Cinnamon
  • Chrom
  • Ingefær

🌄 AFTEN (senest 1,5 time før sengetid)

• Lavt lys, ingen skærm
• Aftenritual (30 min):
  • Musik, varme fødder, ingen tanker, ingen analyse
• Kosttilskud (aften):
  • Magnesium (vælg én type)
  • L-Theanine
  • Ashwagandha
  • Taurine
  • Kalk + K & D

⛅ FJERNLAGER (pause eller roterende brug)

• Complete B-Complex
• Alfa Liponsyre
• Moringa Leaf
• Choline
• Collagen (kan bruges lejlighedsvis til hud/led)
• Maskrosrot
• Milk Thistle
• PCOSZen

⚡ STRUKTUR-PRINCIPPER

• Du træner ikke for at forbrænde. Du træner for at signalere “alt er roligt”.
• Du faster ikke for at straffe. Du faster for at frigive.
• Du må godt spise efter behov, men du spiser for at bygge, ikke rette op.
• Du måler kun blodsukker, hvis du kan tage tallet som data, ikke dom.

🎧 NÆSTE SKRIDT

Når rytmen føles rolig, og kroppen begynder at give slip:

• Øg rolig motion en smule (ikke intensitet)
• Rotér fjernlager tilbage i mindre doser
• Kig på vægttab ikke som projekt, men som symptom på tillid i systemet

Du er ikke bagud. Du er ved at lande.