DØGNPLAN – FAST, STRAM OG RIGTIG

ag følgende med mad:

Vandopløselige venner (fastesikre)

B-vitaminer (B1, B6, B12, benfotiamin m.fl.)
→ Gode til energi, nervesystem og blodsukker
→ Kan give lidt varme eller prikkende energi – men det er kun positivt

C-vitamin
→ Immunforsvar, antiinflammatorisk
→ Helt ufarlig på tom mave for de fleste

Magnesium citrat eller bisglycinat
→ Rolig, god for muskler og nerver
→ Let at optage, og generer sjældent maven (i modsætning til oxid)

Choline
→ Hjælper lever og fedtforbrænding
→ Tom mave? Yes – klar til ind med den

Mælkebøtterod (maskrosrot)
→ Leveren smiler.
→ Tynd, venlig urt – tom mave siger godmorgen

Marietidsel (milk thistle)
→ Leverbeskytter.
→ Let og lavmælt. Klarer sig uden mad

💊 Pilleliste dagens eneste og store måltid

(Mave: tom som en domkirke. Mad: på vej. Tidspunkt: midt på dagen)

✅ JA TAK – tag disse sammen med måltidet:

• Berberine (1–2 stk)
  – Virker bedst sammen med mad, særligt protein/fedt. Hjælper blodsukkeret aktivt.
• Ceylonkanel (1 stk)
  – Samme funktion som ovenfor, mild men effektiv støtte.
• Alfa-liponsyre (1 stk)
  – Giver insulinfølsomhed og leverstøtte. Bedst med mad.
• Mælkebøtterod (1 stk)
  – Lever + galde + fordøjelse. God netop ved stort måltid.
• Magnesium (1 stk)
  – Understøtter celler og muskler. Tåles godt med mad.
• Collagen (1 måleske eller kapsler, afhængigt af type)
  – Støtter bindevæv og tarm. Ikke livsnødvendig at tage her, men helt fint at få med.

🟡 Valgfrit – kun hvis du føler for det i dag:

• Omega-3 (1 kapsel)
  – Gør gavn, men kræver fedt i måltidet. Tag kun hvis du er til det i dag.
• B1/B12/Benfotiamin (1 af dem, evt. en kombi)
  – Hvis du føler dig flad eller vil booste nerve-/energiniveau.
• Multivitamin (Omnix)
  – Ikke nødvendigt hver dag. Spring over hvis du vil spare.

Natholdet (efter 7,3 og et fornuftigt måltid):

• 🌿 Milk thistle – leverens gode ven, gør sit arbejde uden at larme.
• 🌱 Mælkebøtterod (maskrosrot) – støtter lever og nyrer, og gør det stille og effektivt.
• 🧠 Cholin – hjælper fedt ud af leveren og hjernen med at holde sig skarp.
• ⚡ Alfa-liponsyre – hvis du stadig føler, der skal et skub til. Ellers kan den få fri.
• 💧 Magnesium – ro og søvn og muskler i balance.
• 💪 Collagen – hvis det er en vane, du holder fast i, ellers kan den måske vente til morgenholdet.

Du kan mærke efter med Alfa-liponsyren – kroppen ser ud til at være i gang med at fikse ting selv, og så kan du give den roen til at gøre det. Du er ikke i krise – du er i proces.

Vil du have den ekstra skarp, så siger du bare til – ellers: god nat til kroppen og god vagt til natholdet 🌙🩵

Før måltider:

• Berberine (30-45 min før måltid)
  ✔ Bremser kulhydratoptagelse og leverens glukoseproduktion.
  ✔ Efterligner insulin og forbedrer glukoseoptag.
• Alfa-Liponsyre (ALA)
  ✔ Øger insulinfølsomhed.
  ✔ Hjælper med glukoseoptag i musklerne.
  ✔ Beskytter nerver og modvirker inflammation.
• Mælkebøtterod (Maskrosrot) (kan prøves før måltid)
  ✔ Kan dæmpe blodsukkeret ved at støtte lever og galde.
  ✔ Mildt vanddrivende, hvilket kan støtte væskebalance.

Til måltider:

• Metformin (lidt før måltid, hvis maven tåler det, ellers til måltidet)
  ✔ Virker forebyggende ved at reducere leverens glukoseproduktion.
  ✔ Har ingen akut effekt på blodsukkeret efter maden.
• Omega-3
  ✔ Reducerer inflammation, som kan påvirke insulinresistens.
• Multivitamin (Omnix) + Kalk/K & D-vitamin
  ✔ Bedst optaget sammen med mad.

Om aftenen:

• Milk Thistle (Marietidsel) (kan tages når som helst, men kan være smart at tage om aftenen for leverstøtte i natten)
  ✔ Støtter leverfunktionen, som er central i blodsukkerregulering.
  ✔ Ingen direkte akut effekt på blodsukkeret.
• Cholin
  ✔ Støtter leveren i at forbrænde fedt.
• K & D
• Berberine

Når som helst (ingen direkte effekt på blodsukkeret):

• Collagen
  ✔ Ingen effekt på blodsukker eller insulin.
• B12, B1, Benfotiamin
  ✔ Støtter nervesystem og energiomsætning.
• Magnesium (før sengetid for bedre søvn)
  ✔ Støtter muskelafslapning og søvn.
  ✔ Hjælper indirekte med insulinfølsomhed.

🧠 Formål: Nedbringe blodsukker – hurtigt og uden at provokere leveren yderligere.

✅ Kernehold (antiblodsukker + insulinfølsomhed):

– Berberine
– Kanel
– Alfa-liponsyre

→ De rammer insulinvej, glukoseoptag og leverregulering.
→ Du bruger dem allerede – nu bruges de samtidigt som offensiv.

✅ Støttehold (lever + fedtomsætning):

– Mælkebøtterod
– Choline
– Milk Thistle (marietidsel)

→ Støtter leverens afgiftning og fedtregulering – uden at presse den.
→ Giver systemet plads til at regulere i stedet for at modstå.

✅ Brie som fedtbærer

→ Brug den som et værktøj, ikke som mad – hvilket du allerede gør.
→ Det er klogt, fordi det aktiverer optagelsen af fedtopløselige komponenter som ALA og milk thistle.

❗️Hvis du vil være ekstra aggressiv (og det ikke er aften):

– Magnesium (hjælper med glukoseoptag og cellefunktion)
– Benfotiamin eller B1 (styrker nerveceller + sukkerforbrænding)

❌ Hold disse ude af kaosholdet:

– Multivitamin (Omnix) → For mange komponenter, kan mudre billedet.
– Kalk + K+D → Ikke relevant her. Gem til senere.

Milk thistle

Mælkebøtterod

Cholin

Alfa-liponsyre

Magnesium

Flemmings kosttilskud – fordelt pr. dag
(med hensyn til optagelse og kemodage)

MORGEN

• Multivitamin (indeholdt bl.a. zink, selen, jod, A-vitamin og jern – ikke på kemodag)
• Magnesium
• Collagen
• Vitamin B12 (flyttes hertil – væk fra jern)
  

  ---

MIDDAG

• Kalk + K2 + D3 (ikke på kemodag)
• C-vitamin (flyttet hertil fra aften – for at matche jern)
  

  ---

AFTEN

• Jern + C-vitamin (taget alene, nu sammenlagt med C i middag)
• Omega-3 (mild variant) (ikke på kemodag)
• Collagen (ekstra dosis)

IKKE TIL KEMODAG

• Multivitamin
• Kalk + K2 + D3
• Omega-3

Kommentar:

• Jern og C-vitamin gives nu sammen ved middag, hvor det kan tages alene uden hæmmere.
• B12 er flyttet til morgen, for at sikre adskillelse fra jern og optimal optagelse.
• Magnesium og collagen skader ikke samspillet og fordeles for trivsel og støtte.

Giv lyd, hvis noget skal tilpasses yderligere.